秋分：陰陽相半 斂神潤燥(節(jié)氣與健康)

　　9月23日是秋分節(jié)氣。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師謝芳介紹，秋分日晝夜均分、寒暑持平，自此之后，陰氣漸長、陽氣漸收，天氣由熱轉(zhuǎn)涼。中醫(yī)認(rèn)為，秋分標(biāo)志著自然界進(jìn)入陰陽均衡的狀態(tài)，人體也應(yīng)順應(yīng)“收斂”之氣，養(yǎng)生以平衡陰陽、防燥潤肺為核心，為迎接寒冬儲(chǔ)備能量。

　　“秋分養(yǎng)生，重在‘平衡’與‘防燥’。”謝芳說，飲食方面，應(yīng)遵循滋陰潤肺的原則，多食梨、銀耳、山藥、百合、芝麻等柔潤之品，可適當(dāng)用麥冬、沙參等藥材煲湯，也可常飲秋梨膏、五汁飲等，緩解秋燥。同時(shí)，應(yīng)少吃辛辣、油炸、生冷之物，如辣椒、火鍋、冰飲等，以免助燥傷陰，損傷脾胃。起居方面，宜早睡早起，注意適時(shí)添減衣物，特別要保護(hù)腹部和雙腳不受寒。運(yùn)動(dòng)建議選擇強(qiáng)度適中的活動(dòng)，如散步、太極或八段錦，達(dá)到微微汗出即可，切忌大汗淋漓，以護(hù)陽氣。

　　秋分期間，“秋燥”最易傷人，常表現(xiàn)為口干咽痛、干咳少痰、鼻衄、皮膚干燥瘙癢等呼吸與皮膚問題。謝芳表示，應(yīng)對秋燥，除室內(nèi)使用加濕器外，還可通過食療潤燥，如常飲銀耳百合羹、桑葚水，或食用富含膠質(zhì)的食物，如桃膠、皂角米、豬蹄等；按摩列缺穴可緩解咽喉不適。皮膚干燥的人，洗澡水溫不宜過高，時(shí)間不宜過長，浴后及時(shí)涂抹潤膚乳，也可選用麥冬、生地、沙參等煮水藥浴，從內(nèi)而外滋潤肌膚。此外，也可用桑葚干泡水喝，桑葚滋陰補(bǔ)血，對肝腎陰虛導(dǎo)致的皮膚干燥效果很好。

　　“秋分時(shí)節(jié)，也需注意情緒調(diào)節(jié)?！敝x芳提醒，秋分后日照減少，人容易產(chǎn)生悲秋之情，應(yīng)多曬太陽、多與親友交談，培養(yǎng)樂觀心境?？娠嬘妹倒寤ú琛⒐鸹ú璧仁嫘陌采?，避免熬夜與過度思慮。睡前用溫水泡腳、聽舒緩音樂、閱讀輕松書籍，也有助心神安寧。

　　謝芳表示，秋分是秋冬交接的關(guān)鍵時(shí)期，養(yǎng)生重在調(diào)和陰陽，防燥保暖，以潤為法、以平為期，通過飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志等多方面的調(diào)整，使身心處于滋潤、平和、不燥不寒的狀態(tài)，為安度寒冬打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。