有的朋友覺得衰老是從60多歲開始的，其實(shí)，身體器官機(jī)能的衰退從某一個(gè)時(shí)段就已經(jīng)開始了。

　　人體衰老也有時(shí)間表，及早保養(yǎng)能夠幫助預(yù)防衰老，還有可能看著比別人年輕哦。

　　01

　　大腦——35歲開始衰退

　　德國慕尼黑大學(xué)等機(jī)構(gòu)研究人員在《美國國家科學(xué)院院刊(PNAS)》上發(fā)表了一項(xiàng)研究，指出——

　　人類大腦的認(rèn)知功能：35歲時(shí)，會達(dá)到巔峰，然后開始走下坡路；45歲后，衰退速度則會明顯加快。研究人員把這種變化曲線，形象地描述為“駝峰曲線”。其實(shí)，我們身體不少器官都有類似的“駝峰曲線”。

　　防衰建議：

　　■ 勤用腦

　　用腦會使腦血管多處呈擴(kuò)張狀態(tài)，腦組織有足夠的血液、營養(yǎng)供給，從而為延緩大腦衰老提供了物質(zhì)基礎(chǔ)。

　　■ 不喝酒不抽煙

　　“一口悶”的喝酒方式最傷大腦，會使血液中的酒精濃度急劇升高，迅速開啟神經(jīng)元細(xì)胞的“自殺”程序，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成的損害也很大。

　　02

　　皮膚——20多歲開始衰老

　　中華醫(yī)學(xué)美容雜志的《皮膚衰老病理學(xué)及其防治》一文指出：

　　20歲后皮膚厚度慢慢開始減少，真皮纖維細(xì)胞數(shù)量也在減少，膠原總含量每年減少1%。

　　35歲后皮膚的張力明顯下降。

　　50歲后，真皮網(wǎng)狀層彈性纖維多見斷裂。此后，皮膚明顯松弛、皺紋加重。

　　皮膚衰老除了與自然衰老有關(guān)外，與紫外線照射(光老化)、環(huán)境及遺傳都有關(guān)。

　　防衰建議：

　　■ 保濕

　　在洗澡后的五分鐘內(nèi)，用毛巾將身上水分輕蘸一下。根據(jù)膚質(zhì)，可以涂抹有“膏”“霜”字樣的油包水型護(hù)膚膏。

　　■ 防曬

　　因?yàn)樽贤饩€對膠原蛋白具有破壞性作用。

　　■ 補(bǔ)充維C

　　多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿卜素的食物，適當(dāng)補(bǔ)充維C可延緩皮膚衰老。

　　03

　　骨骼——35歲左右開始衰老

　　體育與科學(xué)雜志刊發(fā)的《人體骨量變化研究發(fā)展》一文指出：

　　從出生到20歲，骨量是隨著年齡明顯增加的。

　　從20~30歲，骨量在以每年0.5%～1%的年增長率緩慢增加。

　　從30~40歲，一生中骨密度最高的時(shí)刻，骨骼生長處于相對平衡狀態(tài)。

　　從40歲之后，男性和女性就開始慢慢丟失骨量了，尤其是女性絕經(jīng)后，丟失更快。

　　如果年輕能積累好骨量基礎(chǔ)，年長時(shí)少流失一些，骨頭自然也就牢固一些。

　　防衰建議：

　　■ 不挑食

　　多食用含鈣、磷高的食品，如牛奶、魚、蝦、雜糧、綠葉蔬菜等。

　　■ 曬太陽

　　補(bǔ)充維D，有利于鈣的吸收。

　　■ 適當(dāng)運(yùn)動

　　在陽光下進(jìn)行適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動，不僅促進(jìn)體內(nèi)維D合成，還能促進(jìn)骨骼生長，延緩骨骼老化。

　　04

　　心臟——40多歲后疾病高發(fā)

　　北京大學(xué)第三醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師徐順霖刊文表示，45歲以上的男性、55歲以上的女性心臟病發(fā)病概率較大，男性比女性提前十年心臟衰老。

　　防衰建議：

　　■ 每天運(yùn)動

　　養(yǎng)成每天固定運(yùn)動的習(xí)慣，每周5次、每次至少30分鐘，可以降低心臟病、糖尿病與中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

　　■ 低脂、高纖食物

　　盡量多挑選低脂、高纖的食物，包括水果與蔬菜、全谷類、魚和其他肉或豆類等蛋白質(zhì)的食物。

　　■ 戒煙

　　吸煙會增加罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　■ 減肥

　　甩開身體多余的脂肪和肥肉，減少心臟的負(fù)擔(dān)。

　　05

　　肺部——40歲后加速衰老

　　老年醫(yī)學(xué)與保健雜志的《肺衰老及其干預(yù)研究》提到：

　　20歲之前為肺臟生長期和成熟期。

　　20~25歲達(dá)到最佳狀態(tài)。

　　隨著年齡增加，肺功能不斷下降。到40歲時(shí)，肺部會加速衰老。

　　防衰建議：

　　■ 戒煙

　　戒煙是保護(hù)肺部最應(yīng)該做的事情。

　　■ 腹式呼吸

　　吸氣時(shí)肚皮鼓起，呼氣時(shí)肚皮凹下，除了能增加氧氣吸入量，保護(hù)肺部之外，還可以鍛煉橫膈肌，使胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩。

　　■ 游泳

　　游泳是最“大眾化”的養(yǎng)肺運(yùn)動。

　　06

　　肌肉——30歲后開始流失

　　國際老年醫(yī)學(xué)雜志的《肌肉衰減綜合征的研究進(jìn)展》提到：

　　30歲后，肌肉每年流失1%~5%。

　　60歲后，每年肌力下降3%~5%。

　　70歲后，老年女性肌力會下降50%~70%。

　　而肌肉流失30%將影響正常功能，丟失40%將威脅生命。

　　防衰建議：

　　■ 補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　雞蛋、肉類、豆?jié){等都是蛋白質(zhì)的來源。

　　■ 參與抗阻運(yùn)動

　　如舉重、彈力帶運(yùn)動等方式，適度鍛煉肌肉。

　　07

　　肝臟——45歲后開始變老

　　老年醫(yī)學(xué)與保健雜志的《肝臟老化與臨床》一文談到，一項(xiàng)涉及20歲~80歲的研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增大，肝臟的體積逐漸縮小。70歲以上老人的肝重量與青少年比較平均減少25%。

　　而肝臟門靜脈血流速率及血流量在45歲以后均隨增齡而減少。65歲以上的老年人肝臟血流量較40歲以下的中青年人減少了35%。

　　這些變化，也意味著肝臟代謝能力的下降，肝臟在逐漸衰老。

　　防衰建議：

　　■ 保持正常體重

　　肥胖會促使肝臟加快衰老。

　　■ 不酗酒

　　肝臟處理酒精時(shí)，會產(chǎn)生大量的自由基，加速衰老和造成疾病。

　　■ 用藥

　　用藥一定按照說明書，避免其他藥物造成肝損傷。

　　08

　　腎臟——30歲后開始慢慢衰老

　　南京醫(yī)科大學(xué)附屬逸夫醫(yī)院副院長、腎臟內(nèi)科專家曹長春接受采訪時(shí)談到，30歲后，腎功能是在走下坡路的。

　　以腎小球?yàn)V過率這個(gè)腎功能指標(biāo)來說，正常人每分鐘100毫升。30歲之后，基本上每年都會丟失掉0.5-1毫升左右。

　　防衰建議：

　　■ 早睡

　　保證7-8個(gè)小時(shí)睡眠。每晚睡眠小于5個(gè)小時(shí)，腎功能下降最快。

　　■ 別吃太咸

　　身體需要把多余的鹽分排掉，腎臟負(fù)擔(dān)就會加重；同時(shí)吃的咸也容易造成高血壓，長期沖擊腎臟。

　　■ 肉可以吃，但別貪多

　　高蛋白飲食，蛋白質(zhì)分解形成尿素氮和肌酐等代謝產(chǎn)物，都需要腎臟來進(jìn)行過濾。