從冬至日起，氣溫顯著下降、晝夜溫差進一步拉大、寒潮活動更加頻繁，對人體陽氣、呼吸系統(tǒng)、心腦血管等帶來挑戰(zhàn)。冬至時節(jié)如何養(yǎng)生，做好傳染病防控、心血管健康保??？湖南省衛(wèi)生健康委員會18日舉行“時令節(jié)氣與健康湖南·冬至篇”新聞發(fā)布會，指導民眾順應節(jié)氣變化，科學做好冬季養(yǎng)生防病。

湖南省衛(wèi)生健康委員會舉行“時令節(jié)氣與健康湖南·冬至篇”新聞發(fā)布會?！「毒窜?攝

　　從中醫(yī)養(yǎng)生角度來看，冬至是人體陰陽轉換的關鍵節(jié)點，“陰極而陽生”是人體陽氣開始萌動的起點，陽氣逐漸回升。湖南中醫(yī)藥大學教授謝雪姣表示，此時若能順應自然規(guī)律，幫助陽氣生發(fā)，可為來年一整年的健康打下堅實基礎，根據(jù)時令特點冬季養(yǎng)生需要“一藏、二少、四不、五好”。

　　“一藏”是要冬藏陽氣，減少外泄，避免透支，減少劇烈運動、熬夜、過勞、繁雜思慮；“二少”是少出大汗，少耗心神，需要情緒穩(wěn)定，減少內耗；“四不”是不妄作勞、不逆節(jié)律、不傷于寒、不縱口欲；“五好”是睡好、吃好、心情好、保暖好、排毒好。

　　謝雪姣表示，室外濕冷刺骨，室內吹空調、烤火又容易燥熱上火，這種“外濕內燥”的反差，讓冬季養(yǎng)生更需講究平衡。所以關鍵是溫補祛濕、避免燥熱，飲食上選擇性溫的食物來溫陽散寒，選擇健脾祛濕的食物幫助排除體內濕氣，適當通風保持室內空氣濕潤，避免過量食用辣椒、花椒等辛辣燥熱食物。

　　冬春季是呼吸道傳染病高發(fā)期。湖南省疾控中心副主任醫(yī)師羅塏煒表示，目前湖南流行的主要是甲型流感病毒、流感嗜血桿菌、肺炎鏈球菌以及鼻病毒、呼吸道合胞病毒等幾種常見的病原體，流感是當前需要重點關注的傳染病，5至14歲的兒童和青少年的病毒檢出率明顯高于其他年齡段。

　　針對氣溫起伏劇烈、晝夜溫差大的特點，公眾在日常防護中需要特別注意，穿衣要靈活，注意及時增減衣物；重點人群應盡量減少聚集，做好必要防護；保持良好個人衛(wèi)生習慣，勤洗手、常通風，筑牢健康防線；積極接種流感疫苗，構建免疫屏障。

　　長沙市第一醫(yī)院呼吸醫(yī)學中心主任醫(yī)師湯渝玲表示，接種疫苗是流感預防最經濟、最有效的手段，原則是“早接種，早保護”，建議所有6月齡以上、沒有相關禁忌癥的人都接種，且打疫苗不會讓人得流感，同時因為流感病毒本身會變異，體內抗體水平會自然衰減，只有每年接種才能獲得針對性的最佳保護。

　　如果不幸感染流感，科學、及時地使用抗病毒藥物能夠更快恢復，有效降低嚴重并發(fā)癥風險，核心原則是抓住“黃金窗口期”，即在出現(xiàn)發(fā)燒、咳嗽、全身酸痛等癥狀后，盡可能在48小時內用藥。另外，抗流感病毒的藥通常是處方藥，不要自行購買服用，用藥時要注意嚴格遵醫(yī)囑。

　　冬季是心血管疾病“高危高發(fā)季”。長沙市第一醫(yī)院心血管內科主任醫(yī)師馬麗霞表示，外部寒冷刺激導致血管收縮、血壓升高，呼吸道疾病高發(fā)會增加心臟負擔，且冬季戶外寒冷導致活動量減少，而飲食上往往攝入高熱量、高脂肪食物，容易導致血脂、血糖升高和體重增加，也會帶來多重風險。