一項(xiàng)追蹤8萬人的研究發(fā)現(xiàn)：有3種運(yùn)動在降低全因死亡風(fēng)險和降低心血管疾病風(fēng)險方面有著顯著作用。

　　一、揮拍運(yùn)動(羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等)

　　全因死亡風(fēng)險降低47%、心血管疾病死亡風(fēng)險降低16%。

　　運(yùn)動優(yōu)勢：

　　高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練模式，利于控制三高、體重，能夠有效增強(qiáng)心肺功能。

　　建議：

　　每周可以進(jìn)行2～3次揮拍運(yùn)動，每次時長可以控制在30～60分鐘。

　　二、游泳

　　全因死亡風(fēng)險降低28%、心血管疾病死亡風(fēng)險降低41%。

　　運(yùn)動優(yōu)勢：

　　游泳是全身性運(yùn)動，對關(guān)節(jié)壓力較小，老少皆宜游泳。

　　建議：

　　每周2～3次，每次30～45分鐘。

　　三、有氧運(yùn)動(跑步、騎車、快走、跳舞等)

　　全因死亡風(fēng)險降低27%、心血管疾病死亡風(fēng)險降低36%。

　　運(yùn)動優(yōu)勢：

　　堅(jiān)持有氧運(yùn)動能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肌收縮能力和血管彈性，利于控制三高，能夠降低心血管疾病的風(fēng)險。

　　建議：

　　每周5次，每次30～60分鐘。