從學(xué)步時(shí)的悉心保護(hù)到耐心回應(yīng)孩子的各種情緒，每一個(gè)細(xì)節(jié)都關(guān)乎兒童的健康成長(zhǎng)。今天(11月20日)是世界兒童日，這份“兒童健康成長(zhǎng)小貼士”，請(qǐng)各位家長(zhǎng)查收↓↓↓

　　視力保護(hù)

　　切勿讓電子產(chǎn)品

　　成為替代陪伴孩子的“電子保姆”

　　兒童視力發(fā)育過(guò)程，具有不可逆性，一旦造成視力損傷難以挽回，隨著年齡增長(zhǎng)，近視度數(shù)還會(huì)加深。一般來(lái)說(shuō)，高度近視是指近視度數(shù)大于等于600度的屈光不正狀態(tài)。如果眼軸長(zhǎng)度達(dá)到26毫米以上，也需高度注意。

　　不想被近視“纏上”，這5點(diǎn)需注意！

　　■ 堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)

　　兒童青少年應(yīng)堅(jiān)持每天日間戶外活動(dòng)不少于2小時(shí)，或每周累計(jì)達(dá)到14小時(shí)。

　　■ 視屏?xí)r間要控制

　　0—3歲嬰幼兒不使用手機(jī)、平板、電腦等視屏類電子產(chǎn)品；

　　3—6歲幼兒盡量避免接觸和使用視屏類電子產(chǎn)品；

　　中小學(xué)生非學(xué)習(xí)目的使用電子屏幕單次時(shí)長(zhǎng)不宜超過(guò)15分鐘，每天累計(jì)時(shí)長(zhǎng)不宜超過(guò)1小時(shí)。

　　■ 堅(jiān)持“20-20-20”原則

　　即近距離用眼20分鐘，向約6米外遠(yuǎn)眺20秒以上。

　　■ 讀寫(xiě)做到“三個(gè)一”

　　即“一尺一拳一寸”，眼離書(shū)本一尺，胸距書(shū)桌一拳，手離筆尖一寸。

　　■ 保持良好的視覺(jué)環(huán)境

　　不要在光線太強(qiáng)或太弱的地方看書(shū)學(xué)習(xí)。

　　營(yíng)養(yǎng)搭配

　　各個(gè)年齡段的兒童、青少年

　　要根據(jù)發(fā)育進(jìn)程合理膳食，滿足發(fā)育需求

　　中國(guó)疾控中心此前發(fā)布的調(diào)查報(bào)告顯示，我國(guó)學(xué)齡兒童存在膳食結(jié)構(gòu)不合理，蔬菜、水果、奶類、大豆等攝入量不足，而油、鹽攝入量過(guò)高的情況。

　　很多家長(zhǎng)覺(jué)得一些營(yíng)養(yǎng)品和膳食補(bǔ)充劑不是藥，給孩子吃了只有好處沒(méi)有壞處，其實(shí)這些產(chǎn)品都需要肝、腎代謝，會(huì)增加孩子的負(fù)擔(dān)。

　　專家強(qiáng)調(diào)——

　　如果孩子飲食均衡、健康，沒(méi)有必要補(bǔ)；

　　缺什么補(bǔ)什么，通過(guò)醫(yī)學(xué)測(cè)試評(píng)估有針對(duì)性地補(bǔ)；

　　適量補(bǔ)充，在醫(yī)生、營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下，補(bǔ)充合適的劑量。

　　■學(xué)齡兒童平衡膳食 遵循這5條準(zhǔn)則

　　合理的飲食對(duì)于孩子們的成長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布的學(xué)齡兒童膳食指南給孩子們的合理膳食提出了5條準(zhǔn)則。

　　準(zhǔn)則一：主動(dòng)參與食物選擇和制作，提高營(yíng)養(yǎng)素養(yǎng)，建立為自己的健康和行為負(fù)責(zé)的信念。

　　準(zhǔn)則二：吃好早餐，合理選擇零食。早餐食物應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、動(dòng)物性食物以及奶類、大豆和堅(jiān)果等四類食物中的三類及以上，可在兩餐之間吃少量的零食。

　　準(zhǔn)則三：天天喝奶，足量飲水，不喝含糖飲料，禁止飲酒。每天300毫升及以上液態(tài)奶或相當(dāng)量的奶制品，每天800—1400毫升飲用水，首選白開(kāi)水。

　　準(zhǔn)則四：多戶外活動(dòng)，少視屏?xí)r間。每天應(yīng)累計(jì)至少60分鐘中高強(qiáng)度的身體活動(dòng)。每周至少3次高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，3次抗阻力活動(dòng)和骨質(zhì)增強(qiáng)型活動(dòng)。

　　準(zhǔn)則五：定期監(jiān)測(cè)體格發(fā)育，保持體重適宜增長(zhǎng)。個(gè)人、家庭、學(xué)校、社會(huì)共同參與兒童肥胖防控。

　　口腔衛(wèi)生

　　“小洞不補(bǔ)大洞受苦”

　　要規(guī)律地做口腔檢查，早發(fā)現(xiàn)早治療

　　兒童最容易發(fā)生的口腔問(wèn)題是齲齒，嬰兒萌牙后至14歲屬于齲齒的高發(fā)期。全國(guó)口腔健康流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果顯示：我國(guó)5歲兒童乳牙齲患率為70.9%。

　　專家建議，小朋友患有牙齒問(wèn)題，要及時(shí)到門(mén)診進(jìn)行檢查、治療，不要延誤診療的最佳時(shí)機(jī)。防齲齒沒(méi)有捷徑，要勤刷牙，包括使用牙線，以及使用含氟牙膏。

　　■什么是“六齡齒”？該如何保護(hù)？

　　兒童在六歲左右會(huì)長(zhǎng)出第一顆恒磨牙，位于乳磨牙后方，上下左右各有一顆，稱為“六齡齒”。

　　“六齡齒”表面窩溝較多，不易徹底清潔，容易發(fā)生齲壞。此時(shí)家長(zhǎng)應(yīng)帶孩子去醫(yī)院做“六齡齒”窩溝封閉治療，相當(dāng)于給“六齡齒”穿了一件“防彈衣”，有效預(yù)防齲病的發(fā)生。

　　■孩子怎樣刷牙才會(huì)更干凈？

　　數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)5歲兒童的牙齒患齲率超70%，平均每個(gè)孩子超過(guò)4顆齲齒，12歲兒童牙齒患齲率近40%，人均1顆齲齒以上。其主要原因一方面是因?yàn)樘穷悢z入多，另一個(gè)重要原因就是刷牙方法不正確。

　　專家建議，兒童刷牙可采用圓弧刷牙法。

　　刷牙齒外側(cè)面時(shí)，采用畫(huà)圈的方式操作，另一側(cè)外側(cè)面同理，這種刷牙動(dòng)作相比水平震顫法更易掌握；

　　刷里側(cè)面時(shí)，應(yīng)采用小幅度震顫復(fù)刷的方式；

　　刷前牙時(shí)需要將牙刷豎起來(lái)，因?yàn)槿魴M向刷牙，牙縫部位難以清潔到位，上牙前側(cè)的清潔也同理；

　　咬合面是相對(duì)容易清潔的部位，采用拉鋸式來(lái)回刷即可。

　　刷牙是去除牙菌斑、軟垢和食物殘?jiān)钣行У姆椒ǎ辽倜刻煸缤砀魉⒁淮窝?，且晚上刷牙更重要?/p>

　　當(dāng)我們準(zhǔn)備入睡時(shí)，口腔會(huì)處于相對(duì)靜止的狀態(tài)，唾液分泌量也會(huì)減少。在這種情況下，若牙面上仍殘留細(xì)菌等臟東西，它們就會(huì)在靜止的環(huán)境中大量、快速繁殖，進(jìn)而破壞牙齒。因此，晚上睡覺(jué)前務(wù)必做好徹底的口腔清潔再入睡。

　　安全防護(hù)

　　意外傷害是1到14歲兒童首位死因

　　常見(jiàn)類型包括：交通事故，溺水，跌落傷，窒息與異物卡喉，燒燙傷，中毒，動(dòng)物傷害，器械或玩具傷害，電擊傷，其他意外等。

　　這些安全要點(diǎn)要掌握——

　　出行安全：購(gòu)買(mǎi)合規(guī)并正確使用兒童安全座椅；按照信號(hào)燈指示安全過(guò)馬路；注意兒童騎行時(shí)的安全防護(hù)。

　　居家安全：家長(zhǎng)應(yīng)注意安全用電、火及燃?xì)?。窗戶安裝限位器；抽屜柜固定上墻；室內(nèi)防撞護(hù)角。有毒物品遠(yuǎn)離兒童。

　　水上安全：成年人監(jiān)護(hù)陪同兒童游泳，牢記“不分心、不間斷、近距離”的原則；督促兒童不在危險(xiǎn)地段戲水；教會(huì)兒童認(rèn)識(shí)警示標(biāo)志。

　　學(xué)習(xí)急救方法：學(xué)習(xí)海姆立克急救法(異物卡喉)、燒傷沖洗等。

　　睡眠管理

　　睡眠不足會(huì)影響大腦發(fā)育與認(rèn)知能力

　　阻礙身體發(fā)育

　　家長(zhǎng)要保障孩子有充足睡眠時(shí)間，小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)保持在10個(gè)小時(shí)左右。

　　助眠技巧——

　　建立規(guī)律作息(節(jié)假日時(shí)變動(dòng)≤1小時(shí))

　　優(yōu)化睡眠環(huán)境(黑暗、安靜)

　　減少睡前刺激(睡前1小時(shí)避免使用電子屏幕)

　　注重心理調(diào)節(jié)(減少睡前壓力)

　　增強(qiáng)家庭支持(減少熬夜學(xué)習(xí)、避免睡前批評(píng)孩子)

　　心理守護(hù)

　　兒童心理健康問(wèn)題往往表現(xiàn)隱匿

　　但早期識(shí)別和干預(yù)至關(guān)重要

　　當(dāng)孩子出現(xiàn)以下心理或行為異常時(shí)，家長(zhǎng)需高度警惕，及時(shí)尋求專業(yè)幫助——

　　情緒異常信號(hào)：持續(xù)低落或抑郁，過(guò)度焦慮或恐懼，情緒劇烈波動(dòng)。

　　行為明顯改變：社交退縮、攻擊或冒險(xiǎn)行為、退化行為。

　　認(rèn)知與思維異常：注意力與學(xué)習(xí)能力下降、脫離現(xiàn)實(shí)的表現(xiàn)。

　　生理反應(yīng)與軀體化癥狀：不明原因軀體疼痛、睡眠與食欲極端變化。

　　兒童的健康成長(zhǎng)是一場(chǎng)用心耕耘的旅程，讓我們一起為孩子的身心健康保駕護(hù)航。