說起鵝，相信很多人會想起一個“童年噩夢”：那就是被它追著跑。不少網(wǎng)友調(diào)侃，沒有被鵝追過的童年是不完整的。

　　鵝除了戰(zhàn)斗力爆表，它的用途還很多。除了吃肉，球場上飛舞的羽毛球，冬天抵抗嚴(yán)寒的羽絨服里，也時?？吹靳Z毛、鵝絨的身影。不過，在我們的餐桌上，鵝肉好像并不如雞肉或者鴨肉這么常見，同樣是禽類，為什么鵝這么不受重視？

　　有人說，鵝比雞鴨要貴很多，幾百一只……

　　有人說，菜市場雞鴨一大堆，但沒有賣鵝的……

　　有人說，鵝個頭太大，吃不完，根本吃不完……

　　還有人說，鵝偏柴，還有些腥，做不好口感大打折扣……

　　那么，鵝為什么那么貴？到底值不值得吃？怎么做鵝才好吃？別急，想解開這些謎題，請接著往下看。

　　鵝，為啥那么貴？

　　根據(jù)中國畜牧業(yè)協(xié)會的監(jiān)測統(tǒng)計，2023年活鵝平均價格為24.85元/千克，而毛鴨價格僅為9.44元/千克。為啥鵝比鴨貴那么多？這其實(shí)跟產(chǎn)量有很大關(guān)系。

　　2023年我國肉雞出欄量130.22億只，鴨為42.18億只，而鵝只有5.15億只。從出欄量就能看出，鵝從數(shù)量上占明顯的劣勢。

　　那為啥鵝那么少呢？主要是因?yàn)?，與雞和鴨相比，鵝的生長周期長，空間需求大，飯量也大，養(yǎng)殖成本高。另外，吃慣了雞這種好咀嚼的肉類，吃鵝可能會感覺不好咬，所以市場需求不如雞鴨肉廣泛。

　　除了鵝比較少以外，鵝的體型大，按只買的話即便單價和雞鴨一樣，因?yàn)閭€頭大，整只也會貴不少。

　　總體來說，鵝貴主要是由于成本高、產(chǎn)量少導(dǎo)致的。如果你是因?yàn)閮r格對鵝肉望而卻步，其實(shí)完全不用買一整只，根據(jù)家庭人數(shù)來安排就很好，比如每次買半只或者就買 2 個鵝腿。

　　鵝，營養(yǎng)怎么樣？

　　鵝雖然是禽類，但營養(yǎng)和雞鴨有一定差異，比如脂肪酸組成像植物油，鐵含量堪比畜肉，就足以說明問題?？偟膩碚f，鵝肉是集禽類和畜肉類優(yōu)勢于一體的食材。

　　1 優(yōu)秀的脂肪構(gòu)成

　　看到上面的數(shù)據(jù)對比，你可能被鵝的熱量和脂肪嚇到了。鵝肉雖然脂肪含量比雞鴨高，但其實(shí)主要集中在鵝皮上。去掉鵝皮，脂肪含量和熱量會大大降低。比如脂肪從19.9克/100克降到了7.13克/100克。

　　如果你喜歡鵝熬出油脂的香氣，不去皮也沒關(guān)系。從脂肪的化學(xué)結(jié)構(gòu)來看，鵝與豬肉存在差異，反倒和橄欖油更為近似。值得一提的是，它的不飽和脂肪酸含量極為可觀，高達(dá) 66.3%，其中亞麻酸含量更是達(dá)到4%。相比其他肉類，這兩項(xiàng)數(shù)據(jù)都名列前茅。由于這些特性，鵝的脂肪對人體健康有利，能起到保護(hù)心臟的作用。

　　比如在法國、加拿大等地區(qū)，居民會用鵝油來制作菜肴，例如油封鴨、用鵝油烹調(diào)蔬菜、代替黃油加入烘焙的面食中。

　　2 鐵含量堪比紅肉

　　很多人覺得鵝是禽類，算白肉，但其實(shí)鵝肉鐵含量特別高，比豬肉、牛肉都高，每100克含有3.8毫克，能幫身體補(bǔ)充鐵元素。豐富的鐵含量使得鵝肉顏色偏紅，反倒更像紅肉。

　　3 硒表現(xiàn)突出

　　鵝肉的鋅、硒等礦物質(zhì)含量也很豐富。尤其在硒含量方面，鵝肉的硒含量高達(dá)17.68微克/100克，是牛羊肉的三五倍，也遠(yuǎn)超鴨肉、雞肉、豬肉等肉類，這無疑讓鵝肉在營養(yǎng)健康方面更具優(yōu)勢。而硒不僅有助于增強(qiáng)人體免疫力，還能起到抗氧化作用，保護(hù)細(xì)胞免受自由基的損傷，對維持甲狀腺正常功能也至關(guān)重要。

　　鵝的各項(xiàng)營養(yǎng)數(shù)據(jù)都很優(yōu)秀，但需要注意的一點(diǎn)是，它的嘌呤含量很高，甚至比一些海鮮還要高。根據(jù)《成人高尿酸血癥與痛風(fēng)食養(yǎng)指南(2024年版)》的分類，鵝肉每100克含有 376.9毫克的嘌呤，屬于高嘌呤食物。

　　所以，對于痛風(fēng)發(fā)作期的朋友來說，就不要吃了。另外，建議不要喝肉湯，尤其是煲了很久的老肉湯，可能會誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作。

　　鵝，好吃的做法一大堆

　　鵝肉的肉質(zhì)緊實(shí)且富有嚼勁，主要是因?yàn)轾Z作為水禽，在水中游動與在陸地上行走，都需要強(qiáng)健的肌肉，所以肌肉纖維更為粗壯。當(dāng)然，吃慣了雞鴨，可能有些朋友會覺得柴，也是可以理解的。

　　其實(shí)，鵝在很多地區(qū)都有特色的做法。尤其是廣東，潮州的鹵水鵝，廣州的深井燒鵝，客家地區(qū)的碌鵝，還有臺山的五味鵝……各式各樣的做法讓你飽口福，網(wǎng)友們流傳的一句話是：沒有一只鵝能活著走出廣東。

　　除了廣東，其他地區(qū)的朋友也有自家的辦法去做鵝。兩廣地區(qū)的白切鵝，河南的固始鵝塊，蘇南的鹽水鵝，東北的鐵鍋燉大鵝，安徽的無為板鴨(用鵝做的)，貴州酸湯鵝火鍋……

　　從南到北，鵝好吃的做法實(shí)在太多了。大家可以去做菜網(wǎng)站或者社交平臺搜搜做鵝的方法，總有一種適合你。

　　不過鵝肉雖然好吃，也需要適量食用哦。《中國居民膳食指南(2022)》建議，畜禽肉每周攝入300克~500克。如果你特別愛吃鵝肉，建議一周也不要超過500克，差不多就是一只鵝腿的重量。

　　作者丨李純 注冊營養(yǎng)師 中國科普作家協(xié)會會員