寒假是孩子們放松身心、充電蓄能的好機(jī)會(huì)。不過(guò)，冬季也是呼吸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，加上假期生活作息容易打亂，孩子的健康管理千萬(wàn)不能“放假”。為了讓孩子們度過(guò)一個(gè)健康、安全、快樂(lè)的假期，這份寒假健康生活要點(diǎn)，請(qǐng)各位家長(zhǎng)和同學(xué)查收！

　　一、筑牢防線，遠(yuǎn)離“呼吸道刺客”

　　冬春季是流感、支原體肺炎等呼吸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，人員流動(dòng)和聚集增加了感染風(fēng)險(xiǎn)。

　　勤洗手、講衛(wèi)生：養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，飯前便后、觸摸公共物品后要洗手?？人浴⒋驀娞鐣r(shí)用紙巾或手肘遮擋口鼻。

　　多通風(fēng)、少聚集：盡量避免帶孩子去人群密集、空氣流通不暢的場(chǎng)所。家中每天定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，保持空氣清新(注意保暖，避免穿堂風(fēng))。

　　強(qiáng)體質(zhì)、打疫苗：對(duì)于流感等有疫苗可預(yù)防的疾病，建議符合條件的孩子及時(shí)接種。

　　劃重點(diǎn)：如果孩子出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等癥狀，建議居家休息，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)，不帶病參加課外班或聚會(huì)。

　　二、“目”浴陽(yáng)光，打好視力保衛(wèi)戰(zhàn)

　　寒假期間，孩子接觸電子產(chǎn)品的時(shí)間往往會(huì)增加，加上戶外活動(dòng)減少，是近視發(fā)展的“高危期”。

　　戶外活動(dòng)是關(guān)鍵：每天2小時(shí)以上的日間戶外活動(dòng)，是預(yù)防近視有效的方法。

　　控制屏幕時(shí)間：遵循“20-20-20”法則：每看屏幕20分鐘，抬頭遠(yuǎn)眺20英尺(約6米)外至少20秒。非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品，單次不宜超過(guò)15分鐘，每天累計(jì)不宜超過(guò)1小時(shí)。

　　讀寫姿勢(shì)要端正：牢記“一尺、一拳、一寸”，不要躺在床上或在昏暗的燈光下看書。

　　三、均衡營(yíng)養(yǎng)，拒絕“每逢佳節(jié)胖三斤”

　　春節(jié)期間美食眾多，孩子容易出現(xiàn)暴飲暴食、零食不斷的情況。

　　規(guī)律飲食：一日三餐定時(shí)定量，不暴飲暴食，不以零食代替正餐。

　　營(yíng)養(yǎng)搭配：多吃蔬菜水果、全谷物、奶類和豆類。少吃油炸、高糖、高鹽的食物。

　　足量飲水：首選白開(kāi)水，不喝或少喝含糖飲料(碳酸飲料、奶茶等)。

　　小貼士：許多飲料含糖量“隱形”超標(biāo)，是導(dǎo)致兒童肥胖和齲齒的元兇之一，家長(zhǎng)要嚴(yán)格把關(guān)。

　　四、作息規(guī)律，不做“熬夜小冠軍”

　　放假不是放縱，由于不用早起上學(xué)，很多孩子會(huì)熬夜玩耍，導(dǎo)致生物鐘紊亂。

　　保證充足睡眠：小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。

　　調(diào)整作息：盡量保持與上學(xué)期間基本一致的起床和睡覺(jué)時(shí)間，避免開(kāi)學(xué)前出現(xiàn)“假期綜合征”。

　　動(dòng)起來(lái)：每天進(jìn)行至少1小時(shí)的中高強(qiáng)度身體活動(dòng)，如跳繩、慢跑、球類運(yùn)動(dòng)等，能提高睡眠質(zhì)量。

　　五、關(guān)注心理，親子關(guān)系要“升溫”

　　假期是增進(jìn)親子感情的好時(shí)機(jī)，但也容易因?yàn)樽鳂I(yè)、手機(jī)等問(wèn)題產(chǎn)生摩擦。

　　多溝通、多傾聽(tīng)：家長(zhǎng)要多關(guān)注孩子的情緒變化，多與其面對(duì)面交流，傾聽(tīng)他們的想法，而不是一味地催促寫作業(yè)。

　　合理安排學(xué)業(yè)：與孩子一起制定合理的假期計(jì)劃，勞逸結(jié)合。

　　共同參與：利用假期一起做家務(wù)、置辦年貨、進(jìn)行體育鍛煉，增加親子互動(dòng)的樂(lè)趣。

　　六、安全第一，意外傷害要防范

　　冰雪安全：選擇到正規(guī)場(chǎng)所活動(dòng)，防止溺水和墜冰意外。

　　煙花爆竹：遵守當(dāng)?shù)匾?guī)定，不違規(guī)燃放煙花爆竹，兒童燃放時(shí)必須有家長(zhǎng)陪同。

　　交通安全：遵守交通規(guī)則，未滿12周歲不騎自行車上路，未滿16周歲不騎電動(dòng)車上路。

　　健康是給孩子最好的新年禮物。希望家長(zhǎng)們陪伴孩子度過(guò)一個(gè)安全、健康、充實(shí)的寒假！

　　作者：學(xué)衛(wèi)辦 朱元多、杜杰、萬(wàn)浩

　　審核：郭欣

　　編輯：楊紫萱、張林林

　　監(jiān)制：姚建義、于子涵

　　來(lái)源：中國(guó)疾控中心微信公眾號(hào)